Como funciona a escala 12x36 e 24x72?
Muitos profissionais atuam em regimes de plantão que fogem do tradicional “cinco dias por semana”. As escalas
12x36 e 24x72 são exemplos de jornadas prolongadas com intervalos de descanso mais extensos. Essas
sistemáticas surgem para garantir cobertura contínua em atividades críticas, como serviços de segurança,
saúde, bombeiros e policiamento. A seguir, veja definições, vantagens, cuidados e dicas para encarar esse
tipo de rotina.
O que é a escala 12x36?
Na escala 12x36, o trabalhador cumpre 12 horas ininterruptas de trabalho e,
em seguida, tem 36 horas de descanso. Por exemplo, se você entra às 07h de segunda-feira,
encerra o turno às 19h e só retorna ao serviço às 07h de quarta-feira. Isso equivale a um dia trabalhado
alternado com um dia livre. Esse modelo é amplamente usado por profissionais de saúde em hospitais, seguranças
patrimoniais e vigilância 24 horas.
O que é a escala 24x72?
A escala 24x72 funciona semelhante, mas com períodos mais prolongados de atuação. São
24 horas de trabalho seguidas por 72 horas de descanso. Assim, após um plantão completo de um
dia, o profissional só retorna ao serviço no quarto dia subsequente. Essa jornada é adotada em serviços
essenciais que não podem parar: bombeiros, plantões policiais e equipes de manutenção emergencial. Garante
recuperação estendida entre turnos.
Benefícios e desafios
Entre os benefícios, destacam-se maiores intervalos de descanso, possibilidade de conciliar estudos ou outra
atividade nos dias livres e turnos concentrados que reduzem deslocamentos semanais. Já os desafios incluem
cansaço acumulado, maior exigência física e mental durante plantões longos e dificuldade de conciliar
vida familiar em dias atípicos de folga. É essencial planejamento de sono e alimentação para amenizar o impacto.
Impactos na saúde e no bem-estar
Trabalhar 12 ou 24 horas seguidas pode afetar o relógio biológico, prejudicar qualidade do sono e elevar
riscos cardiovasculares. Estudos indicam maior incidência de fadiga, alterações de humor e problemas
digestivos quando não há higiene do sono adequada. Para minimizar danos, adote técnicas de relaxamento,
cochilos estratégicos e rotina de alimentação leve antes e após o plantão. Consultar um médico do trabalho é
sempre recomendado.
Aspectos legais e compliance
Essas escalas só são válidas se previstas em convenção coletiva ou acordo individual de trabalho,
respeitando os limites da CLT e garantindo intervalos para repouso. A legislação exige jornada máxima de 12
horas diárias em determinadas atividades, e horas excedentes devem ser remuneradas como extraordinárias.
Verifique cláusulas específicas do seu sindicato e consulte o departamento de recursos humanos para validar
acordo e possíveis adaptações.
Como calcular e organizar sua rotina
Para organizar o calendário, marque datas e horários em planilha ou aplicativo: insira o início e o fim de
cada plantão, calcule o intervalo exato de descanso e programe lembretes. Se você trabalha 12x36, serão 15
dias de folga em um mês de 30 dias. Em 24x72, apenas sete plantões mensais em média. Esse controle evita
atrasos, faltas e facilita escalação de folgas para férias ou licenças.
Dicas práticas para trabalhadores em plantão
1. **Sono reparador:** crie ambiente escuro e silencioso no pós-turno.
2. **Hidratação e alimentação:** priorize refeições nutritivas e leves.
3. **Atividade física leve:** prática regular ajuda no estresse.
4. **Pausas durante o plantão:** aproveite intervalos para alongar ou relaxar.
5. **Comunicação:** alinhe horários com familiares e colegas para reduzir conflitos de agenda.
Considerações finais
As escalas 12x36 e 24x72 atendem à necessidade de cobertura constante em atividades críticas, mas exigem bom
planejamento e cuidados com saúde. Ao seguir regras legais, adotar hábitos saudáveis e organizar a rotina,
você maximiza os benefícios dessas jornadas e mantém alta performance sem comprometer o bem-estar.